正确俯卧撑姿势图解

正确俯卧撑的姿势详解

俯卧撑是一种简单且高效的全身锻炼动作，能够有效增强上肢力量、核心稳定性和耐力。然而，许多人在练习时由于姿势不规范，容易导致受伤或效果不佳。因此，掌握正确的俯卧撑姿势至关重要。

准备阶段

首先，身体呈直线是俯卧撑的基础。双手与肩同宽放在地面，手指微微张开并紧贴地面，手掌根部作为主要支撑点。双脚并拢或稍微分开，脚尖着地，保持身体从头到脚成一条直线。此时，腹部收紧，臀部不要翘起或塌陷，背部自然平直，避免出现拱背或塌腰的情况。

动作执行

开始下放时，双肘向后弯曲，靠近身体两侧，而非向外打开。身体应始终保持在同一平面内，肩膀下沉，避免耸肩或向前探出。当胸部接近地面时，停顿一秒钟，感受胸肌的拉伸感。然后用胸肌发力，推动身体回到起始位置，直到手臂完全伸直，但肘关节不要锁死。

注意事项

1. 呼吸控制：下降时吸气，推起时呼气，保持节奏稳定。

2. 动作幅度：确保每次都能触碰地面，但避免过度冲击。

3. 核心稳定：全程收紧核心肌肉，防止身体晃动。

4. 循序渐进：初学者可尝试膝盖支撑的变式俯卧撑，逐渐过渡到标准动作。

通过坚持正确的俯卧撑姿势，不仅能够提升训练效果，还能降低运动损伤的风险。无论是健身爱好者还是普通人群，都可以从中受益。

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